노년내과의 정희원 <당신노 느리게 나이 들 수 있습니다>_4부

4부 | 나이를 먹으면 아픈 것이 당연하다는 착각

 

: 노화의 속도를 늦추는 세 번째 기둥, 건강과 질병

우리의 몸은 우리가 먹는 음식으로 이루어져 있습니다. 그러나 많은 사람들이 다이어트에 실패하고, 체중이 늘고 줄기를 반복하는 요요 현상을 경험합니다. 이는 잘못된 다이어트 방식 때문입니다.

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 / 정희원 (2023)

 

당신이 먹는 것이 곧 당신이다

다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것으로 성공할 수 없습니다. 중요한 것은 근육을 유지하고, 건강한 식습관을 형성하는 것입니다. 무작정 체중과 칼로리를 줄이면 오히려 지방은 늘고 근육은 줄어드는 악순환에 빠지게 됩니다. 이는 기초대사량을 감소시키고, 대사적 기아상태를 만들어 에너지를 지방으로 전환하게 합니다.

★ 반드시 피해야 할 것

단순당과 정제곡물, 술은 피해야 합니다. 이들은 가속노화 체형을 만드는 고성능 연료입니다. 그러나 고강도 신체운동 후에는 단순당과 정제곡물을 근육량 증가의 가속페달로 사용할 수 있습니다. 하지만 일반적으로는 이러한 식품들이 노화를 가속화시키는 주요 원인입니다.

 

★ 식습관 개선 실험하기

당분이 없는 식물성 단백질 파우더와 올리브오일의 열량 비율을 1대2로 맞춰 평소 섭취하던 열량의 75% 정도를 섭취하고, 삶은 렌틸콩을 주 섬유소로 먹는 식습관을 시도해보세요. 이렇게 3일 정도 식사하면 식욕이 인위적인 현상이라는 점을 깨닫게 됩니다. 혈당 변화가 적어 식욕이 줄어들고, 상당량의 부종이 몸에서 빠져나갑니다.

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술과 담배 예외는 없다

 

★ 담배, 시작을 하지 말자

담배는 최고의 가속노화 물질로, 담배 피울때 생기는 활성산소가 우리 혈관을 직접적으로 손상시키고, 유전자를 불안정하게 합니다. 담배를 안 피우면 집중이 안 된다는 사람들이 있는데, 담배는 절대 머리가 좋아지게 하는 물질이 아니며, 쓸데없는 긴장만 높일 뿐입니다. 흡연은 시작하는 않는 것이 가장 좋습니다.

 

★ 술! 강력한 노화인자 

알코올 또한 초강력 뇌 가속노화 물질입니다. 적은 음주량도 뇌의 가속노화를 유발하며, 신경계에 직접적인 독성을 미칩니다. 음주로 인한 뇌 위축은 금주를 시작하면 빠르게 회복됩니다. 첫 한 달 동안 회복 속도가 가장 빠르며, 대부분은 6개월 내에 회복됩니다.

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건강한 노년을 위한 실천 방안

 

1. 올바른 식습관 형성

 

 : 단순당과 정제곡물을 피하고, 균형 잡힌 식사를 유지합니다. 특히 식물성 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하세요.

 

2. 규칙적인 운동

 :  근육량을 유지하고, 대사 기능을 활성화하기 위해 꾸준히 운동을 합니다.

 

3. 금주와 금연

 :  알코올과 담배는 노화를 가속화시키는 주요 요인이므로 이를 피하는 것이 중요합니다.

 

4. 마음챙김과 명상

 :  스트레스를 관리하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하기 위해 마음챙김과 명상을 실천합니다.

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이러한 실천 방안은 노화를 늦추고, 건강한 노년을 보장하는 데 큰 도움이 됩니다. 건강한 생활습관을 통해 세상의 욕망에서 자유로워지고, 진정한 행복을 찾는 여정을 이 책을 통해 시작해보세요!

 

 

노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_1부 (tistory.com)

노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_1부

노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_2부 (tistory.com)

노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_2부

노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_3부 (tistory.com)

노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_3부