자존감이 높은 사람들은 다른 사람이 나를 아무리 비난하고 무시해도 감정적으로 휘둘리지 않을 수 있습니다. 자신 스스로 존엄하고 사랑받을 가치가 있다는 것을 스스로 알기 때문에, 타인의 잘못된 행동을 내 문제로 돌리지 않지요. 인생에서 진정한 만족과 성공을 경험하기 위해서는 높은 자존감이 필수적입니다.
타인의 평가를 넘어 자존감을 키우는 방법
쇼펜하우어는 타인의 시선에 의해 형성되는 명예, 지위, 명성 등은 우리의 진정한 자아를 반영하지 않는다고 지적합니다. 우리는 타인의 호의와 지지를 얻기 위해 노력하지만, 이는 자주 자신의 본래 모습을 감추는 결과를 낳습니다.
타인의 의식이 변덕스럽고 편협할 수 있음을 인식하면, 그들의 평가가 우리의 삶에 미치는 영향이 제한적임을 깨닫게 됩니다. 결국, 우리는 타인의 시선에 의해 형성된 허영심을 넘어, 자신의 장점에 대한 확고한 확신인 자긍심을 키워야 합니다.
자긍심은 내부에서 우러나오는 진정한 자존감이며, 이를 통해 타인의 평가에 휘둘리지 않는 당당한 삶을 살아갈 수 있습니다. 쇼펜하우어의 말처럼, 자긍심이 있을 때 우리는 과묵하고 담백해지며, 진정한 자아를 발견할 수 있습니다.
'될 거라는 믿음'에서 생기는 자존감
뭔가를 못 한다고 스스로 믿어버리면 정말 그 믿음대로 되어버립니다. 처음 자전거를 배울 때 '넘어질것 같다'고 생각하는 순간 여지없이 넘어져버리고 마는것처럼 말입니다. 자신이 무능하다는 생각이 들거나, 다 망해버릴것만 같은 느낌이 들 때는 이 상황을 뒷받침하고 있는 믿음이 무엇인지를 파헤쳐봐야 합니다. 그리고 그 일을 해 내고 싶다면 그 잘못된 믿음을 바꾸도록 노력해야 합니다. 할 수 있다고 생각하고 최선을 다할 때 실제로 그렇게 되며, 나라는 사람은 전적으로 내가 믿기로 한 것에 따라서 만들어집니다. 그리고 자존감은 믿기로 선택한 것들로 이루어져 있습니다.
외모 자존감 높이는 방법
우리 주변에는 외모에 크게 신경 쓰지 않고, 자신의 독특한 매력으로 주변 사람들의 주목을 받는 사람들이 있습니다. 외모가 훌륭하지 않다고 해서 인생이 실패로 귀결되는 것은 아닙니다. 만약 스스로를 부족하다고 여기고 자신감을 잃는다면, 그것은 진짜 본인의 모습 때문이 아니라 주변 사람들의 시선에 지나치게 신경 쓰기 때문일 수 있습니다. 인생은 본인이 자신을 어떻게 바라보는지에 따라 달라집니다. 그렇기에 자신의 가치와 매력을 스스로 인식하고 긍정적으로 바라보는 것이 중요합니다.
정신과 전문의 김혜남은 환자를 면담하다보면 좋아지고 있다는 최초의 사인이 얼굴에서 나타난다고 합니다. 환자들이 자신감이 회복되고 자존감을 찾게 되면 얼굴이 편안해지고 피부가 좋아지면서 예뻐지고 멋있어진다고, 자신감이 넘치는 사람은 언제 어디서든 빛이 나고 멋있어 보이게 마련이라고 말입니다. 이러한 변화는 자신감이 외모에도 얼마나 중요한지를 말해줍니다.
구체적인 자존감 향상 방법론
- 긍정적인 자기 대화: 자존감을 높이는 가장 중요한 방법 중 하나는 긍정적인 자기 대화를 하는 것입니다. 스스로에게 친절하고 격려하는 말을 하세요. 자신을 비하하는 대신, 장점과 성취에 집중하는 연습을 해보세요.
- 성취 기록하기: 매일 자신이 이룬 작은 성취들을 기록하세요. 이는 스스로가 해낼 수 있는 것들을 상기시켜 줍니다. 이러한 기록은 나중에 자존감이 낮을 때 읽어보면 큰 도움이 됩니다.
- 몸과 마음 건강 챙기기: 정기적인 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면은 몸과 마음의 건강에 도움을 줍니다. 건강한 신체는 긍정적인 마음가짐을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 작은 목표 설정과 달성: 달성 가능한 작은 목표를 설정하고 이를 달성할 때마다 자신감이 생깁니다. 목표 달성은 성공 경험을 쌓아 자존감을 높이는 데 기여합니다.
- 주변 사람들과의 관계 개선: 긍정적이고 지지적인 관계를 유지하며, 부정적인 관계는 멀리하세요. 주변 사람들과의 건강한 관계는 자존감을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.
자존감 향상을 위한 일상 속 실천 사항
자존감을 높이기 위한 노력은 일상 속 작은 습관에서 시작됩니다. 다음은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들입니다
- 감사 일기 작성: 매일 감사한 점 세 가지를 적어보세요. 이 작은 습관은 긍정적인 생각을 불러일으키고 자존감을 향상시킵니다.
- 자기 칭찬하기: 자신이 잘한 일에 대해 스스로 칭찬하는 시간을 갖습니다. 자신에게 긍정적인 피드백을 주는 것은 자존감을 높이는 데 중요합니다.
- 시간 관리와 우선순위 설정: 자신의 시간과 에너지를 중요한 일에 집중하세요. 우선순위를 설정하고 관리하는 능력은 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 취미 활동 참여: 취미나 관심사에 시간을 투자하세요. 이는 스트레스를 줄이고 자신감을 높이는 데 효과적입니다.
- 소셜 미디어 사용 줄이기: 소셜 미디어의 과도한 사용은 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 현실과 비교하지 않고 자신의 삶에 집중하세요.
결론 및 독자에게 전하는 메시지
자존감을 향상시키는 것은 단기간에 이루어지는 변화가 아닙니다. 지속적인 노력과 인내가 필요합니다. 오늘 소개한 방법들을 꾸준히 실천함으로써, 여러분은 점차 자신을 더 긍정적으로 바라볼 수 있게 될 것입니다. 자존감은 단순히 자신을 긍정적으로 생각하는 것을 넘어서, 스스로의 가치를 인정하고 자신에게 친절해지는 과정입니다. 여러분 각자가 가진 독특한 가치와 잠재력을 발견하고, 그것을 통해 더 풍요로운 삶을 살아가시기 바랍니다. 여러분은 충분히 가치 있고, 멋진 존재입니다. 자신을 믿으세요.
참고도서 및 추천도서
마흔에 읽는 쇼펜하우어
인생의 의미를 끊임없이 고민한 철학자, 아르투어 쇼펜하우어의 깨달음과 철학적 사유 중 현시대 우리가 고통을 해소하고 마음의 위기를 극복하는 데 도움이 될 내용을 30가지로 정리했다.
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