요족에 무지외반증까지 있는 내가 편하게 신고 있는 신발 리뷰

저는 요족과 무지외반증을 모두 가진 사람으로서, 편한 신발을 찾는 것이 얼마나 어려운지 잘 알고 있습니다. 처음에는 그냥 디자인만 보고 신발을 샀다가 발이 너무 아파서 후회한 적도 많았죠. 남들은 다 편하다는 신발이 저에게는 절대 맞지 않는 경우도 허다했습니다. 그래서 이 글에서는 요족과 무지외반증이 있는 분들에게 도움이 될 수 있도록, 자가진단법, 증상, 해결 방법 그리고 실제 신어본 신발 추천까지 정리해보려고 합니다.

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1. 무지외반증이란?

무지외반증 정의

무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘면서 첫 번째 발가락 관절이 돌출되는 질환이에요. 하이힐이나 앞이 좁은 신발을 오래 신었을 때 많이 발생하지만, 선천적인 발 구조도 원인이 될 수 있다고 합니다.

무지외반증이 진행되는 모습_출처_나는 왜 조금만 걸어도 발이 아플까

자가진단법

✅ 엄지발가락이 15도 이상 휘어져 있다
✅ 돌출된 뼈가 신발에 눌려서 통증이 있다
✅ 발가락이 점점 겹쳐지고 있다
✅ 맨발로 걸을 때보다 신발을 신었을 때 더 아프다

무지외반증이 있는 발 사진

 

저는 왼쪽이 더 심한데요, 아마 유전적인 요인도 있는 것 같습니다. 저희 엄마도 무지외반증이 있으시거든요. 그런데 이게 나이가 들수록 점점 심해지는 것 같습니다? 저희 엄마의 경우 티가 날 정도는 아니었는데 나이가 드실수록 각도가 점점 더 커지더라고요. 

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2. 요족(오목발, 까치발)이란?

요족 정의

요족은 발 아치가 정상보다 높아서 발바닥 전체가 땅에 고르게 닿지 않는 상태를 말해요. 체중이 발뒤꿈치와 앞쪽 또는 바깥쪽으로 집중되기 때문에, 걸을 때 발이 쉽게 피로해지고 통증이 발생할 수 있어요.

요족 그림설명_출처_비수술치료 재활의학이 답하다

 

자가진단법

✅ 젖은 발 테스트: 발을 적신 후 종이에 밟았을 때 발바닥 중앙 부분이 거의 보이지 않는다.
✅ 신발 밑창 확인: 신발 바닥의 앞쪽과 뒤쪽 바깥부분이 주로 닳는다.
✅ 발목이 자주 불안정하고 접질린다.
✅ 발바닥 통증이 자주 있다.

바깥쪽이 심하게 닳아버린 신발들

 
최근에 진행된 한 조사 결과에 따르면 심하지는 않아도 미세한 요족을 가진 사람들이 10명 중 3명이라고 합니다.(출처: https://youtu.be/SM21qDPTd-M?si=LTuCdoq5y_9CpRnD) 조사를 진행한 기관에서도 놀랄 정도였다고 하는데요. 아직 이러한 미세한 요족에 대한 병명칭도 정해진 게 없는 상황이라고 합니다. 저도 여러 책을 찾아봤는데 생각보다 자료가 많이 없었어요. 소개드린 영상을 보시면 요족을 이해하고 대처하는데 큰 도움이 되실 것 같습니다. 

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3. 요족과 무지외반증을 모두 가진 내가 느낀 증상

이 두 가지를 동시에 가지고 있다 보니, 여러 가지 통증이 겹쳐서 더 불편한 점이 많았어요. 특히 다음과 같은 증상이 심했어요.

• 튀어나온 뼈(무지외반증 부위)의 지속적인 통증: 구두 또는 편하지 않은 운동화를 신고 오래 걸으면 뼈가 더 붓고 빨갛게 변함
• 발날(바깥쪽 발바닥) 통증: 조금만 걸어도 발의 바깥쪽에 열감이 올라옴. 많이 걸은 날은 잘 때 발 바깥쪽 통증이 신경쓰일 정도임.
• 왼쪽 무릎 통증: 이건 발 때문인지, 골반 때문인지 정확히 모르겠지만, 무리해서 걸은 날이나 무거운 것을 들었을때 왼쪽 무릎에 열감과 통증 발생.

이러한 증상을 줄이기 위해 책과 유튜브를 찾아보고 여러 방법을 적용해봤어요.

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4. 책에서 찾은 해결 방법 & 적용 결과

책에서 추천하는 해결법을 적용해 보면서 어떤 효과가 있었는지 정리해 볼게요. 

1) 발의 힘 방향성 바꾸기

👉 걸을 때 (1) 골반이 자연스럽게 움직이도록 보폭을 넓히고, (2) 힘이 발꿈치로 들어와서, 일직선을 그리고, 엄지발가락으로 빠져나간다는 기분으로 걸으려고 노력했습니다. 물론 집중해서  걷지 않으면 예전 방식으로 돌아가 튀어나온 뼈와 발날 쪽으로 자극이 가는데요, 생각날 때마다 골반과 허리 움직임에 신경 쓰고 발가락 전체로 힘을 분산하는 연습을 하면서 걸었습니다.  👉 처음엔 어색했지만, 의식적으로 연습하니까 무지외반증이 점차 완화되는 느낌을 받았어요. 

2) 폭신한 신발로 바꾸기

👉 바닥이 딱딱한 신발 대신, 쿠션감이 좋은 신발을 신으니 발날 통증이 덜해졌습니다. 👉 특히 요족은 발 중앙이 떠 있기 때문에, 아치를 받쳐줘야 한다는 말도 있는데요, 제 경험상 아치를 받쳐줄 경우 발이 바깥쪽(발날 쪽)으로 더 쏠려서 발이 더 아팠어요. 저에게는 아치신발보다는 전반적으로 푹신한 신발이 훨씬 잘 맞았습니다.
 

3) 발 코어 강화 운동하기

👉 발바닥과 종아리 근육을 단련하는 운동(발가락 가위바위보, 수건 집기, 발가락 스트레칭)을 자기 전에 2분 정도 꾸준히 했고, 사무실에서도 의자 아래 반달모양의 경침을 놓고 수시로 일어나서 밟으며 발바닥 마사지를 해줬습니다. 👉 이 운동은 한 지 한 달 정도밖에 안 돼서 사실 뭐가 대단히 효과가 있었다고 말하기는 어렵고요, 그냥 할 때 스트레칭이 되니 갈수록 더 시원하고 혈액순환이 잘 되는 느낌이어서 좋았습니다. 

 

해결방법 3가지 적용 후 발의 변화

해결방법 3가지 적용 후 발의 변화 사진

눈으로 보기에도 조금 나아진 것 같고, 무엇보다 통증이 줄어서 너무 좋습니다. 이렇게 몇 가지 방법을 적용하면서 가장 이거다 하고 효과를 봤던 부분은 신발이었습니다. 다른 것은 느리가 효과가 나타나는 반면, 신발은 신는 즉시 발에 느낌이 오니 가장 강력한 요인이었지요.

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5. 그래서 선택한 신발들과 리뷰

무지외반증은 발볼이 충분히 넓어서 튀어나온 뼈를 자극하지 않는 신발, 요족은 발바닥 전체에 균형 있게 힘을 분산하고, 충격을 흡수하는 쿠션 기능이 중요한 신발을 신어야 해요.
 

👟 일상화: 반스(Vans) 올드스쿨 LX

반스 프리미엄 Old Skool 올드스쿨 36 LX

 

✔️ 반스 올드스쿨 LX는 약간의 쿠션감이 있는 모델입니다. 일상생활에서는 너무 푹신한 신발보다는 살짝 푹신하고 안정감 있는 신발이 오히려 신기 편했습니다. (참고로 하루에 2시간 반 이상 대중교통으로 출퇴근하고, 7 천보 정도 걷는데도 발이 시원하고 피로감이 확실히 덜했어요.) 
 
✔️ 반스 올드스쿨 LX는 발볼이 넉넉해서 신발 안에서 발가락을 조금 움직이는 것도 가능하고, 바닥이 평평해서 걸을 때 균형 잡기가 좋았습니다.
 
✔️ 저는 발에 열감이 쉽게 올라와서 너무  발을 꽉 감싸주는 신발은 답답하더라고요. 그런 신발은 앉을 때 무조건 반은 벗게 됩니다. 그런데, 반스 올드스쿨 LX는 신발 안에 공간이 좀 있어서 쾌적하게 신을 수 있었습니다. 
 
 

👟 운동화: 스케쳐스(Skechers) 맥스 쿠셔닝 엘리트

스케쳐스(Skechers) 맥스 쿠셔닝 엘리트

✔️ 이 신발은 인클라인이나 걷기 운동을 할 때만 신어요. 쿠션이 아주 풍부해서 많이 걸어도 발날 통증이 덜합니다.
✔️ 요족이라 발뒤꿈치에 충격이 많이 가는데, 뒤꿈치 쿠셔닝이 좋아서 피로도가 낮아요.
✔️요족에 좋은  운동화로 유명한 뉴발란스 1080도 신어봤는데요, 쿠션은 쫀쫀하고 편했는데 제가 발등이 좀 높아서 그런지, 발등이 답답하더라고요. 발목 시작되는 부분까지 좀 높게 올라오는 느낌이 있습니다. 끈을 느슨히 하면 발목에 운동화 목부분이 쓸리고, 꽉 묶으면 답답한 게 저랑은 안 맞았던 것 같습니다.
 

🩴 슬리퍼: 크록스(Crocs) 겟어웨이 스트래피 샌들

크록스(Crocs) 겟어웨이 스트래피 샌들

이 신발은 사무실에 두고 신고 있습니다. 너무 캐주얼하지 않고 단정한 느낌이 있는 샌들 같은 디자인으로 골랐습니다. 바지나 스커트, 세미정장에도 튀지 않고 잘 어우러지는 디자인입니다.

✔️ 발볼이 넓어서 무지외반증이 있어도 전혀 닿는 부분이 없이 편안했어요.
✔️ 푹신한 소재라 오래 서 있어도 발 피로도가 낮아요.
✔️ 발바닥이 고르게 닿아서 부담이 적다는 느낌을 받았습니다.
 
이 신발들을 신어본 후, 발 통증이 확실히 줄었고 무릎에도 부담이 덜 가는 걸 느꼈어요. 발 자체가 교정되면 더할 나위 없이 좋겠지만, 일단 맨발 벗고 다닐 수 없는 현대인이기 때문에 이 정도 기능을 하는 신발들을 신으면서 운동도 병행하고 있습니다.

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자신의 발 구조를 이해하고, 발에 맞는 신발을 찾는 것이 가장 중요한 것 같아요.
저는 자료조사를 하다 보니, 발의 문제는 그게 원인이 아니라 척추, 골반 등 신체의 다른 부분에서 시작되는 문제의 결과 또는 현상이라는 느낌을 받았습니다. 그러니 꾸준히 자기 몸을 진단하고 정확한 운동이나 재활을 하는 게 정말 중요하다는 생각이 들었어요.

하지만 신발은 당장 우리가 안 신을 수 없고, 걷지 않을 수 없잖아요. 저도 수많은 시행착오를 겪은 끝에 이제야 좀 맞는 신발을 찾아서, 저와 같은 분들이 꼭 도움받으셨으면 좋겠다는 생각에 흉한 발사진까지 공개하며 글을 쓰게 되었습니다

혹시 저와 비슷한 증상을 겪고 있는 분들이 있다면, 신발 선택할 때 도움이 되길 바랍니다! 그리고 신발은 인터넷 말고 매장에서 꼭 신어보시고 사셔요. 감사합니다 🙌

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< 참고자료 목록 >

• 『나는 왜 조금만 걸어도 발이 아플까』, 시모키타자와 병원
• 『걷기만 해도 병이 낫는다』, KBS 생로병사 제작팀
• 『발: 100세 건강의 비결은 발에 있다』, 김형민 등
• 『100세 시대 두발 혁명』, 김범수
• 『걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다』, 기데라 에이시

 

나는 왜 조금만 걸어도 발이 아플까

★아마존 건강 분야 1위 ★아시아 최초의 발 전문 종합병원 의료진 집필  항상 시야에 들어오는 손과 달리, 나도 모르게 등한시하게 되는 발. 그러나 구두에 쓸려 살짝 까지기만 해도 걸을 때마다 아파서 고생한 경험이 누구나 있을 것이다. 50세 이상 장년층의 건강 고민 중 하나가 바로 발이다. 발바닥이 아파 오래 걷지 못하는 족저근막염, 엄지발가락 쪽의 뼈가 돌출되어 통증을 일으키는 무지외반증, 발과 종아리의 혈액 순환 악화로 인한 냉증과 부종, 하지정맥류

저자

시모키타자와 병원

출판

시공사

출판일

2021.12.24

 

 

걷기만 해도 병이 낫는다

대부분의 만성질환에서 해방될 수 있다. 사고를 당하거나 노화 증상으로 서 있는 것조차 힘들었던 이들이 걷기를 통해 통증을 극복하고 평범한 일상을 되찾았다. 뇌졸중 후유증과 파킨슨병으로 팔다리 마비 증상을 앓던 이들 또한 훗날 산을 오르고 국토대장정을 하는 기적을 일구어냈다. 그저 걷기만 해도 심혈관질환 발병률이 감소하고, 살이 빠지며, 당뇨 수치가 감소하고, 뇌가 6개월가량 젊어진다.  책에서는 심도 있는 취재와 실험 결과를 바탕으로 8가지 걷기 방법(맨발 걷기

저자

KBS 생로병사의 비밀 제작팀

출판

비타북스

출판일

2022.03.31

 

 

발

중요하지 않은 기관이 없지만, 특히 신체의 2%에 해당하는 발은 하루 종일 98%의 하중을 지탱하고 있기 때문에 쉽게 피로해질 수밖에 없다. 이때 발바닥을 주무르거나 눌러주면 온몸이 상쾌하고 편안해진다. 발에 있는 경혈이 지압으로 자극되어 혈액 순환이 촉진되고 신진대사가 활발해지기 때문이다. 저자들은 발과 다리의 건강을 소홀히 하면 몸 전체의 건강을 지킬 수 없다는 사실을 독자들이 알아주길 바라는 마음으로 이 책을 집필하였다고 밝힌 바 있다. 이 책은 총

저자

김형민, 이수걸, 김상균

출판

리즈앤북

출판일

2021.10.11

 

 

100세 시대 두 발 혁명

발편한세상〉 12만 구독자 ★ ★ ‘맨발 걷기 효과 및 주의사항’ 화제의 108만 뷰 ★  “바닥을 디딜 때마다 앞꿈치가 찌릿찌릿해요.” “족저근막염으로 체외충격파 치료를 10번이나 했는데 낫지 않아요.”  발 건강은 100세 시대의 건강과 활력을 위한 핵심 포인트다. 걷지 못하면 인체의 모든 기능과 활력이 급속하게 쇠퇴한다. 잘 걸어야 운동이 되고 에너지가 만들어지며 그 힘으로 생동감 있게 살 수 있는데 많은 사람이 발 건강의 중요성을 잃고 나서야 깨닫는다

저자

김범수

출판

비타북스

출판일

2024.04.01

 

 

걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다

사실 걷기는 일상의 대부분을 차지하고 있는 동작이므로 이것이 잘못되는 순간 우리 몸의 다양한 부위에서 그 영향을 느낄 수 있다. 지금 몸의 어떤 부위가 아프다면 그것은 생각지도 못하게 ‘걸음걸이’의 문제일 수 있다. 《걷는 법을 바꾸면 통증이 사라진다》은 이것저것 해봐도 통증이 별로 낫지 않는 사람, 몸이 아파서 외출이 꺼려지는 사람, 걸으면 금방 지치는 사람에게 도움이 될 만한 책이다. 이 책에서는 다양한 상황별, 통증별 원인이 되는 잘못된 걸음걸이를

저자

기데라 에이시

출판

길벗

출판일

2023.04.01