명상하는 법: 마음의 평화를 찾는 여정

현대 사회는 끊임없이 변화하고, 우리는 종종 스트레스와 불안감에 직면합니다. 이러한 도전적인 시기에, 명상은 마음의 평화와 내면의 안정을 찾는 효과적인 도구로 부상했습니다. 명상은 단순히 정신을 진정시키는 것 이상의 의미를 지니며, 우리가 자신과 더 깊이 연결되고 진정한 자아를 발견할 수 있도록 돕습니다.

현대인의 불안 원인 이해하기

불안원인① 미래를 예측하고 통제하려는 강박

인류의 삶은 본래 우연에 기반을 두고 있었습니다. 수렵채집 시대의 인간은 매일의 생존을 우연에 의존했으며, 미래에 대한 계획이나 예측은 불가능했습니다. 이러한 생활 방식은 불안감을 크게 느끼지 않게 했지요. 그러나 약 1만 년 전, 농업혁명으로 인해 인류는 미래를 예측하고 통제하려는 시도를 시작했습니다. 이로 인해 불안감과 미래를 통제하려는 강박이 생겨났습니다. 유발 하라리는 이러한 변화가 현대인의 불안감의 근본 원인이라고 지적합니다.

 

불안원인② 허구를 믿는 능력

인간이 생각하고 상상할 수 있는 능력은 인류를 지구의 지배자로 만들었지만, 이러한 능력은 허구를 만들어 믿을 수 있게 하여, 실재하지 않는 과거와 미래에 대한 고통을 만들어냅니다. 생각이 고통의 주된 원인이며, 우리는 이를 비판 없이 믿음으로써 고통받습니다. 

불안 극복을 위한 명상의 역할

불안극복① 삶의 우연성 받아들이기

불안을 극복하기 위해선 미래를 통제하려는 환상을 버리고, 삶의 우연성을 받아들이는 태도가 필요합니다. 현재에 집중하고, 우연을 수용하는 것이 중요하며, 과거와 미래에 대한 과도한 걱정은 피해야 합니다. 과거와 미래의 스토리텔링에 끌려가지 않고, 현재의 순간을 살아가는 것이지요.

 

불안극복② 생각과 감정이 내가 아니라는 것을 알아차리기

우리의 생각은 유전적, 환경적 요인으로 형성된 자동화된 시스템의 결과로, 외부 자극에 대한 조건 반사적 반응입니다. 실제로 우리의 경험은 외부 세계에서 일어나는 사건에  반응하는 것이 아니라, 그 사건이 우리 안에서 일으키는 감정, 생각, 신체적 감각에 대한 느낌입니다. 생각은 절대 내가 아닙니다. 하지만 문제는 우리가 이러한 무의식적 생각을 자아와 동일시하고, 그것들을 무조건적으로 받아들인다는 데 있습니다. 생각과 감정이 우리를 지배하게 되면, 우리는 그것의 노예가 되어 고통받게 됩니다.

 

불안극복③ 생각과 감정을 '지켜보기' (판단하지 말 것)

생각의 노예에서 벗어나기 위한 방법은 생각과 감정을 '지켜보는' 것입니다. 이것은 생각과 나 사이에 거리를 두어 생각이 나 자신이 아님을 깨닫게 해줍니다. 자세히 지켜보고 관찰할 수록 매 순간 몸과 뇌와 생각 등이 모두 변하며, 순간순간 지속되는 것은 아무것도 없다는 것을 알게됩니다. 명상이나 수행은 이러한 거리를 만들어 내는 데 도움을 주며, 지속적인 관찰을 통해 우리는 생각과 감정에 휘둘리지 않는 자유를 얻게 됩니다.

 

고통에서 벗어나는 이 과정은 생각과 감정이 일어남을 알아차리고, 그것을 판단하지 않고 단순히 지켜보는 것에서 시작합니다. 이러한 지켜보기를 통해, 우리는 현재 순간을 있는 그대로 받아들이며, 내면의 저항을 인식하고 이를 통해 극복할 수 있습니다. 이는 우리가 겪는 분노, 슬픔, 두려움의 진정한 원인을 마주하고, 현실에 대한 저항을 멈추게 하여 고통에서 벗어나 깨어남으로 이르는 길을 열어줍니다.

명상의 효과

명상은 단순한 정신 집중 이상의 과정입니다. 우리가 명상을 통해 생각과 감정을 지켜보게 되면, 점차 인간의 형상을 넘어선 순수의식의 상태에 이르게 됩니다. 이 상태에서 우리는 생각이나 감정이 우리 자신을 정의하지 않음을 깨닫고, 내면의 진정한 자유와 평온을 경험하게 됩니다.

순수의식의 힘

순수의식에 도달하면, 우리는 완전하고 온전한 존재로서 고통에서 해방될 수 있습니다. 이 상태는 우리가 흔히 겪는 고통의 원인인 인정받고자 하는 욕구나 더 많이 소유하려는 욕구에서 자유로워지게 합니다.

 

일상에서의 명상 연습

생각과 감정을 지켜보는 명상의 연습은, 일상에서도 매우 중요합니다. 이 연습을 통해 우리는 에고의 착각에서 벗어나 진정한 자유와 평온을 경험할 수 있습니다. 짜증이나 분노와 같은 감정이 발전하기 전에 그 변화를 관찰하고 이해함으로써, 우리는 순수의식의 상태로 살아갈 수 있는 길을 열게 됩니다.

 

명상이 가져오는 변화

• 내면의 평화와 만족감: 참나의식으로 살게 되면, 내면의 불안과 불만족이 평화와 만족감으로 바뀝니다.
• 연결감과 일체감: 우주의 일부임을 깨닫게 되어, 타인과의 연결감과 일체감을 경험하게 됩니다.
• 현재에 대한 집중: 에고를 넘어서면, 현재 순간에 더 집중하게 되어 삶의 질이 향상됩니다.
• 스트레스와 두려움 감소: 에고의 한계를 넘어선 존재임을 인식하게 되면, 스트레스와 두려움이 줄어듭니다.
• 진정한 자기 실현: 참나로의 정체성 변화를 통해, 자신의 진정한 욕구와 목적을 이해하게 됩니다.
• 유연성과 창의성 증진: 새로운 가능성을 탐색하는 데 더 개방적이게 되고, 문제 해결 능력이 향상됩니다.

명상을 실천하는 방법

실제 수행은 우리가 경험하는 몸의 감각과 이에 대한 정신적 반응을 깊이 있게 관찰하는 과정입니다. 이 과정을 통해, 우리는 자신의 정신이 작동하는 기본 패턴을 이해하고, 이를 통해 자아와 세계에 대한 깊은 통찰을 얻을 수 있습니다. 이러한 수행은 명상과 자기 인식의 심화를 가능하게 하는 핵심 요소입니다.

※ [참조] 명상하기 유튜브: 김주환(Joohan Kim)의 내면소통 - 다양한 실전 명상방법 소개 및 훈련

https://www.youtube.com/live/V4edB10oYEY?si=NSQmTpxAmdzicL5F

첫번째, 몸의 감각 관찰

몸의 감각을 관찰하는 것은 명상 수행의 기본적인 출발점입니다. 호흡의 느낌, 몸의 위치, 피부의 감촉과 같은 신체적 감각에 주의를 기울임으로써, 우리는 현재 순간에 더 깊이 머무를 수 있습니다. 이러한 감각에 대한 집중은 마음을 진정시키고, 일상생활에서 발생하는 자동적인 반응 패턴으로부터 거리를 둘 수 있게 합니다.

 

두번째, 정신적 반응의 관찰

몸의 감각에 대한 정신적 반응을 관찰하는 것은 수행의 다음 단계입니다. 우리는 특정 감각이나 경험에 어떻게 반응하는지, 그 반응이 어떤 생각이나 감정을 불러일으키는지를 관찰함으로써, 자신의 내부 작동 방식을 더 잘 이해할 수 있습니다. 이러한 관찰은 자동적인 반응을 의식적인 선택으로 전환하는 데 중요한 역할을 합니다.

세번째, 정신의 기본 패턴 드러내기

지속적이고 객관적인 관찰을 통해, 우리는 자신의 정신이 어떤 기본 패턴에 따라 작동하는지를 드러낼 수 있습니다. 이러한 패턴은 종종 무의식적인 수준에서 작동하며, 우리의 행동과 반응에 큰 영향을 미칩니다. 이 패턴을 인식하고 이해함으로써, 우리는 자신의 생각과 감정에 더 책임감 있게 대응할 수 있으며, 변화와 성장을 위한 기반을 마련할 수 있습니다.

효과적인 명상을 위한 TIP

명상은 단순한 정신 집중 기술을 넘어서는, 깊은 내면의 평화와 자각을 향한 여정입니다. 그러나 많은 사람들이 명상을 시작하려 할 때 어려움을 겪습니다. 여기 명상을 더 효과적으로 수행하고 일상생활 속에서 깊은 명상의 상태에 이르는 데 도움이 될 몇 가지 꿀팁을 공유합니다.

현재에 집중하기: 일상 속에서의 명상

현재 순간에 집중하는 것은 명상의 핵심입니다. 번뇌와의 거리를 두는 연습을 통해, 마음을 고요하게 만들고 명상의 질을 높일 수 있습니다. 이를 위해서는 우리의 일상 활동—운전, 걷기, 식사 등—에 깊이 몰입하며 순간순간을 의식하는 연습이 필요합니다. 이러한 집중은 복잡하거나 어려운 과정을 요구하지 않으며, 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다. 이 방법을 통해 명상 시간에 마음을 빠르게 집중할 수 있으며, 일상생활에서도 명확하고 집중된 의식 상태를 유지할 수 있게 됩니다.

 

명상에만 집중하겠다는 다짐

명상을 시작하기 전, 명상에만 집중하겠다는 강력한 다짐을 하는 것이 중요합니다. 이 다짐은 명상하는 동안 다양한 생각이나 걱정에도 불구하고, 명상의 대상에만 집중할 수 있도록 도와줍니다. 명상 중에 다른 생각이 떠오르더라도, 이를 잠시 메모하고 다시 명상에 집중할 수 있게 하는 것입니다. 이러한 실천은 명상의 깊이와 퀄리티를 향상시키는 데 큰 도움이 됩니다.

 

모든 순간은 명상임을 알기

모든 순간은 명상의 기회입니다. 집중이 잘 되는 날도 있고 그렇지 않은 날도 있지만, 모든 경험은 깨달음으로 가는 과정의 일부입니다. 번뇌가 떠오를 때마다 그것을 알아차리고, 내려놓으며, 다시 명상의 대상으로 돌아가는 과정은 명상의 깊이를 더해갑니다. 다른 생각이 많이 떠오를수록 내가 그것에 집착하고 있다는 의미입니다. 그것을 깨닫는것 만으로도 이미 좋은 명상입니다. 어떤 날이든 명상은 항상 의미 있고 성공적이며, 이 과정을 통해 우리는 더 많은 것을 배우고 성장할 수 있습니다.

 

명상을 일상에 통합하기

명상은 단순히 앉아서 눈을 감고 하는 활동에 국한되지 않습니다. 명상의 진정한 목적은 우리의 의식을 변화시키고, 현재 순간에 더 깊이 연결되며, 우리의 진정한 본성을 발견하는 것입니다. 위에서 제안한 꿀팁들은 명상을 더 효율적이고 효과적으로 만들 뿐만 아니라, 일상생활 속에서도 명상의 상태를 경험할 수 있도록 도와줍니다.

 

마무리

명상은 신비한 경지에 이르기 위한 특별한 노력이나 비현실적인 세계를 추구하는 것이 아닙니다. 오히려, 명상은 꾸준한 운동과 같이 일상생활에서 지속적으로 실천함으로써 마음의 건강을 유지하고 마음 근력을 강화하는 방법입니다. 이는 뇌과학자들이 명상의 효과에 주목하고 다양한 연구를 진행하는 주된 이유 중 하나입니다. 

 

명상의 핵심은 현재 순간에 경험하는 생각, 감정, 감각, 움직임에 대해 실시간으로 알아차리는 과정에 있습니다. 이러한 지속적인 주의 집중은 자유로움을 경험하게 하고, 내면으로 깊이 들어가는 과정을 가능하게 합니다.

 

명상은 한 번에 완성되는 것이 아니라 지속적인 실천을 통해 점진적으로 발전합니다. 꾸준한 명상은 우리가 내면의 평화와 만족감을 찾고, 일상생활 속에서 발생하는 다양한 도전과 스트레스에 더 유연하게 대처할 수 있게 합니다. 이러한 과정은 우리가 삶을 더 긍정적으로 바라보고, 자신과 타인에 대한 이해와 연민을 증진시키는 데 큰 도움이 됩니다.

명상의 실천은 마음의 건강을 위한 중요한 투자이며, 깊은 내면의 자아와의 연결을 통해 삶의 질을 향상시키는 효과적인 방법입니다. 명상은 우리가 자신의 내면과 외부 세계를 더 명확하게 이해하고, 일상생활에서 진정한 의미와 만족감을 찾는 데 도움을 줍니다.

참고자료 및 추천도서

http://aladin.kr/p/uQj7D

명상과 함께 하는 삶

http://aladin.kr/p/d1er2

21세기를 위한 21가지 제언

http://aladin.kr/p/XW3Pt

당신의 삶에 명상이 필요할 때

http://aladin.kr/p/9zC5u

내면소통 (10만 부 기념 내면소통 워크북)