세상에서 가장 '실용적인 책'42 정희원<당신도 느리게 나이 들 수 있습니다> 최종 핵심요약 편하게 사는 삶은 자연스럽지 않고, 입에서 당기는 음식은 몸에 좋지 않으니 갓생을 살고자 한다면 책에서 제안하는 아래의 것들을 반드시 기억하고 실천하는 것이 좋습니다.첫째, 쾌락에는 총량이 없다강한 자극은 더 강한 자극을 원하니 술, 담배, SNS, 쇼핑을 끊고 도파민을 리모델링하라. 둘째, 스트레스는 만병의 근원 명상과 호흡을 통한 마음챙김과 몰입을 통해 정신건강을 회복하라. 셋째, 원래 몸은 움직이라고 있는 것인간의 몸은 움직이도록 설계되었다. 이동과 운동을 구분하지 말고 바른 자세로 꾸준히 운동하라. 넷째, 7.5~9시간은 반드시 수면할 것잠이 부족하다면 어떤 문제도 해결할 수 없다. 7.5시간 이상 9시간 이하의 질 높은 수면을 통해 수면문제를 해결하라. 다섯째, 내가 먹는 것이 내가 된다단순.. 2024. 8. 13. 노년내과의 정희원 <당신노 느리게 나이 들 수 있습니다>_4부 4부 | 나이를 먹으면 아픈 것이 당연하다는 착각 : 노화의 속도를 늦추는 세 번째 기둥, 건강과 질병우리의 몸은 우리가 먹는 음식으로 이루어져 있습니다. 그러나 많은 사람들이 다이어트에 실패하고, 체중이 늘고 줄기를 반복하는 요요 현상을 경험합니다. 이는 잘못된 다이어트 방식 때문입니다. 당신이 먹는 것이 곧 당신이다다이어트는 단순히 칼로리를 줄이는 것으로 성공할 수 없습니다. 중요한 것은 근육을 유지하고, 건강한 식습관을 형성하는 것입니다. 무작정 체중과 칼로리를 줄이면 오히려 지방은 늘고 근육은 줄어드는 악순환에 빠지게 됩니다. 이는 기초대사량을 감소시키고, 대사적 기아상태를 만들어 에너지를 지방으로 전환하게 합니다. ★ 반드시 피해야 할 것단순당과 정제곡물, 술은 피해야 합니다. 이들은 가속노화 .. 2024. 8. 2. 노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_3부 3부 | 시계를 거꾸로 돌리는 무기, 마음 마음 건강: 노화의 속도를 늦추는 두 번째 기둥사람의 마음가짐은 모든 행동과 계획의 근원입니다. 인간의 마음은 늘 방황하고, 그 방황은 마음의 엔트로피를 높이도록 설계되어 있습니다. 어지러운 마음은 부정적인 감정과 행동을 만들어내며 가속노화를 촉진합니다. 그러니 우리는 '마음챙김'을 통해 마음가짐을 바로할 필요하다고 저자는 주장합니다. 마음챙김은 다음과 같은 세 가지 요소로 구성됩니다:현재 떠오르는 생각이나 감각기관을 통해 느껴지는 정보를 관찰하고 자각하며 구체적으로 기술하고 명명하기이러한 정보들에 대해 옳고 그름을 판단하지 않고 있는 그대로 보고 받아들이기현재 순간에 집중하기현대인의 뇌는 자극에 즉각적이고 본능적으로 반응하는 데 익숙합니다. 그러나 마음챙김.. 2024. 7. 31. 노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_2부 우리의 몸은 움직이도록 설계되었습니다. 이동성은 관리 가능한 내재역량 중 가장 파급력이 큰 도메인입니다. 그러나 현대인은 신체활동을 거의 하지 않고 있으며, 이는 심각한 건강 문제를 야기합니다. 이 글에서는 의 2부_노화의 속도를 늦추는 첫 번째 기둥인 이동성에 대해서 알아보겠습니다. (2부) 노화의 속도를 늦추는 첫 번째 기둥: 이동성 우리의 몸은 움직이도록 설계되었다 서구화된 생활습관을 유지하는 현대인은 신체활동으로 사용하는 평균 열량이 하루 250~300킬로칼로리 정도에 불과합니다. 현대인은 신체활동을 꺼리고, 근육을 사용해 움직이는 것을 손해보는 행동으로 받아들입니다. 이러한 습관이 고착되면 근골격계 건강과 대사 건강에 악영향을 미치며, 노화를 가속화합니다. ★ 운동과 이동을 분리하지 말 것일상.. 2024. 7. 30. 노년내과의 정희원 <당신도 느리게 나이 들 수 있습니다>_1부 오늘은 건강의학서적 베스트셀러 를 소개하고 핵심적인 내용을 정리해 보려 합니다. 서울아산병원 노년내과 전문의로 재직 중인 저자는 책에서 한국 사회의 가속화된 노화를 경고하며, 이를 정상화하는 네 가지 건강 기둥과 습관들을 제시합니다. 책은 이 방법들은 특별한 재능이 필요 없으며, 며칠 내로 개선 효과가 나타날 수 있다고 주장하며, 현재 한국의 인구 구조와 복지 제도를 고려할 때, 건강은 최고의 재테크라고 하니 지금부터 책의 핵심 내용을 하나하나 내용을 살펴보도록 하겠습니다. 1부 | 당신의 삶이 노화의 속도를 결정한다 자본주의의 편안함, 노화를 앞당긴다 현대 자본주의는 인간의 고통을 최소화하고 쾌락을 극대화하는 것을 목표로 합니다. 이러한 가치관은 사람들의 생활 방식에 큰 영향을 미치며, 이는 건강과 .. 2024. 7. 29. 세상은 이야기로 만들어졌다 : 프롤로그 이야기의 힘과 그것이 인간 경험에 미치는 영향은 실로 대단합니다. 이야기는 단순히 시간을 보내는 수단을 넘어서, 생명을 구하고, 선거의 결과를 결정짓고, 사회의 변화를 이끌어낼 수 있는 강력한 힘을 가지고 있습니다. 이러한 이야기의 힘은 때로는 전쟁의 불씨를 댕길 수 있으며, 인간 사이의 깊은 갈등을 조장할 수도 있습니다. 이를 깊이 파고드는 책은 우리에게 매우 중요한 통찰을 제공합니다. 책 「세상은 이야기로 만들어졌다」에서는 이야기가 어떻게 우리의 인식, 행동, 그리고 사회 전체를 형성하는지에 대한 깊이 있는 분석을 담고 있습니다. 이 책은 우리가 일상에서 접하는 다양한 내러티브의 영향력을 탐구하며, 더 나은 세계를 위한 대안적 이야기의 중요성을 강조합니다. 우리는 이야기의 힘을 통해 진화적 이익을 얻.. 2024. 2. 25. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음
